• Vous découvrez comment définir le stress sur base des neurosciences.
• Vous reconnaissez vos signaux de stress.
• Vous expérimentez la méthode pratique ABC basée sur la PCER pour diminuer votre stress.
• Vous analysez vos pensées à l’aide de questions ciblées.
• Vous recherchez comment penser autrement, de manière plus calme et productive.
• Vous développez un plan pour appliquer la méthode dans votre travail et votre vie quotidienne.

Toutes les personnes désireuses d’apprendre une technique de réflexion pratique pour réduire le stress.

Cette formation a lieu en classe avec d’autres participant·es sur place. Votre parcours comprend trois étapes complémentaires.

Étape 1 : en ligne
Votre formation commence sur Karibu, votre plateforme d’apprentissage en ligne. Vous effectuez cette étape à votre rythme, où et quand vous le souhaitez.

Attention : il est indispensable d’achever cette étape avant de poursuivre votre formation.

Étape 2 : en classe
Cette étape consiste en une journée entière sur le lieu de formation en compagnie des autres participant·es. Ensemble, vous apprenez les un·es des autres, sur la base des connaissances acquises lors de l’étape 1. Le groupe se compose généralement de 6 à 12 participant·es.

Étape 3 : en ligne
Cet apprentissage se déroule également sur Karibu, à votre rythme, où et quand vous le souhaitez.

Étape 1 (environ 20 min)

• Découvrez la méthode ABC d’Albert Ellis. 
• Les pensées limitantes et les croyances aidantes.

Étape 2 : en classe (8h) 

• Appliquer la méthode PCER à vos propres situations grâce à l’interaction de groupe. 
• Des techniques d’interrogation et des concepts complémentaires sont proposés. 
• Exercices pour réduire l’impact des pensées génératrices de stress. 
• Apprentissage de la technique de manière à pouvoir l’appliquer à plusieurs reprises. 
• Des mises perspectives théoriques basées sur les neurosciences

Étape 3 (environ 20 min)

• Support du cours 
• 5 croyances irrationnelles supplémentaires
• Supplément à l’étape « C » des consequences